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新闻不重要，看图才是正事仰臥屈膝舉腿轉腰鍛煉部位：腹部兩側的肌肉和腰部身體仰臥在瑜伽墊上，上身緊貼在瑜伽墊上，雙手放置在頭部兩側，可以微微抱住自己的頭部，雙腿伸向空中，屈膝蓋；起始動作為上背部向上提，感受到腹部的發力，這個動作宛如是卷腹的起始動作，手肘的方向向前；借助腰部和腹部的力量，身體交替旋轉，左邊的膝蓋碰到右手的手肘，感受腰部的發力，再進行旋轉，右邊的膝蓋盡量碰到左手的手肘；整個動作是一個連貫的動作，堅持30秒完成一組，可以安排2--3組。
新闻不重要，看图才是正事注意整個動作主要是腰部和腹部的發力，不要采用腿部的力量進行旋轉；盡量將膝蓋靠近手肘的位置。
新闻不重要，看图才是正事俯臥登山準備一張瑜伽墊，雙手的手臂彎曲，手肘撐住瑜伽墊，雙腳的腳尖踩住地麵，盡量找摩擦力度大的地麵，上身保持挺直；交替上提雙腿，膝蓋盡量提到胸部的地方，收緊腹部，加快交替的大腿上提下放的速度；在交替的過程中臀部不要抬太高，該動作循環完成45秒的時間，可以安排12--15次作為一組。
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